정신건강3 스트레스와 불안을 줄이는 간단한 실천법 [30일 정신 건강 챌린지] 스트레스와 불안이 가득한 일상 속에서 정신 건강을 관리하는 것은 쉽지 않다. 하지만 아주 가벼운 행동 하나만으로도 기분이 나아질 수 있다. 이 30일 챌린지는 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 구성되었으며, 하루에 단 몇 분만 투자해도 충분하다. 부담 없이 하나씩 시도하며 작은 변화를 경험해 보자.1일 : 깊은숨 한 번 들이마시기바쁜 하루 속에서 잠시 멈추고 깊게 숨을 들이마신 후 천천히 내쉰다. 단 몇 초의 호흡만으로도 긴장이 완화된다.2일 : 감사 일기 쓰기오늘 하루 중 감사했던 일을 한 가지 적어보자. 사소한 것이라도 괜찮다. 긍정적인 감정을 키우는 첫걸음이다.3일 : 좋아하는 음악 듣기자신이 가장 좋아하는 음악을 틀고 감상해 보자. 음악은 감정을 조절하는 데 강력한 도구가 될 수 있다.4일 : 햇볕.. 2025. 1. 31. 지금 당장 달리세요! [달리기가 정신과 몸에 미치는 영향][초보자용 러닝 시작 가이드] 갑자기 지금 당장 달리라니, 무슨 말이냐고요? 달리기는 정신 건강과 몸 건강에 아주 좋은 최고의 운동 중 하나입니다. 당신이 몸과 정신을 함께 관리하고 싶다면 지금 당장 달리기를 시작할 것을 추천합니다. 달리기가 왜 좋냐고요? 그건 다음과 같은 이유 때문입니다.1. 정신 건강에 미치는 영향1) 스트레스 해소 및 기분 개선달리기를 하면 뇌에서 엔도르핀(endorphin) 이 분비되는데, 이는 ‘행복 호르몬’으로 불리며 스트레스와 불안을 완화하고 기분을 좋게 만들어 줍니다. 달리기를 마친 후 느껴지는 상쾌함과 만족감이 바로 이 엔도르핀 덕분입니다.2) 우울증과 불안 완화운동은 우울증 치료의 보조적인 방법으로도 활용됩니다. 달리기는 세로토닌(serotonin) 과 도파민(dopamine) 같은 신경전달물질의 .. 2025. 1. 30. 당신의 몸, 정신 건강을 통해 진단할 수 있다? [10가지 체크리스트] 정신 건강은 신체 건강과 매우 밀접하게 연결되어 있습니다. 우리가 흔히 "몸과 마음은 하나다"라고 말하는 이유가 바로 여기에 있습니다. 정신적 스트레스, 우울, 불안, 긴장 등의 감정이 신체에 미치는 영향은 상당히 크기 때문에 정신 건강을 잘 챙기는 것이 매우 중요합니다. 정신 건강과 신체 건강의 관계를 구체적으로 설명해 드릴게요. 1. 정신 건강이 신체에 미치는 영향1) 스트레스와 호르몬 분비정신적으로 스트레스를 받을 때, 우리 몸은 '투쟁-도주 반응(fight-or-flight response)'을 활성화합니다. 이 반응은 인간이 위협에 대응하기 위해 진화하면서 생긴 생리적인 반응으로, 몸의 여러 시스템에 영향을 미칩니다.코르티솔: 스트레스 반응이 시작되면, 부신에서 코르티솔이라는 호르몬이 분비됩니.. 2025. 1. 29. 이전 1 다음