불안감3 정신과 처음 가나요? 첫 진료 전 꼭 알아야 할 8가지 [진료 과정부터 비용까지 완벽 가이드] 정신과 가기 전, 무엇을 알아야 할까요?최근 정신건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 그러나 여전히 많은 사람이 정신과 진료에 대해 부정적인 인식을 가지고 있거나, 첫발을 내딛는 것에 대해 주저하고 있습니다. "정신과에 가는 게 부끄러운 일인가?", "내가 상담을 받아도 괜찮을까?"라는 고민을 하는 분들이 많습니다.하지만 정신과 진료는 결코 특별한 일이 아니며, 우리가 몸을 아프게 해서 병원에 가는 것처럼 마음이 아프다면 정신과를 방문하는 것도 전혀 부끄럽지 않은 일입니다. 오늘은 정신과 첫 진료에 대해 궁금한 점들을 상세히 설명하며, 불안과 우울을 다루는 방법과 정신과 진료의 전반적인 흐름을 알려드리겠습니다.1. 정신과 진료, 왜 필요한가요?정신과 진료는 단순히 ‘마음이 아프다’고 해서 가는 것이 아.. 2025. 1. 31. 불안해서 미칠 것 같을 때 어떻게 해야 하나요? [불안할 때 당장 해야 할 신체 활동 6가지] 혹시 지금 심장이 너무 두근거리고 답답하시나요? 불안해서 미칠 것 같나요? 숨쉬기 힘들고 가슴이 답답한가요? 너무 불안하고 심장이 답답할 때, 즉각적으로 긴장을 풀어주는 신체 활동을 하면 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 신체 활동을 따라 하여 불안감을 완화시켜 보세요. 모두 과학적으로 입증된 방법들이며, 정신과에서 알려주는 방법이기도 합니다.1. 4-7-8 호흡법 → 불안 완화 효과✔ 방법:코로 4초 동안 천천히 숨을 들이마신다.7초 동안 숨을 참는다.입을 오므려서 8초 동안 천천히 숨을 내쉰다.이 과정을 4~5번 반복한다.✔ 효과:심장 박동수를 낮추고, 교감신경(불안 유발)을 억제함공황 발작이나 심한 불안감이 올라올 때 빠르게 진정시킴2, 손발에 힘 꽉 주고 풀기→ 근육 이완법✔ 방법:주먹을 꽉 .. 2025. 1. 30. 당신의 몸, 정신 건강을 통해 진단할 수 있다? [10가지 체크리스트] 정신 건강은 신체 건강과 매우 밀접하게 연결되어 있습니다. 우리가 흔히 "몸과 마음은 하나다"라고 말하는 이유가 바로 여기에 있습니다. 정신적 스트레스, 우울, 불안, 긴장 등의 감정이 신체에 미치는 영향은 상당히 크기 때문에 정신 건강을 잘 챙기는 것이 매우 중요합니다. 정신 건강과 신체 건강의 관계를 구체적으로 설명해 드릴게요. 1. 정신 건강이 신체에 미치는 영향1) 스트레스와 호르몬 분비정신적으로 스트레스를 받을 때, 우리 몸은 '투쟁-도주 반응(fight-or-flight response)'을 활성화합니다. 이 반응은 인간이 위협에 대응하기 위해 진화하면서 생긴 생리적인 반응으로, 몸의 여러 시스템에 영향을 미칩니다.코르티솔: 스트레스 반응이 시작되면, 부신에서 코르티솔이라는 호르몬이 분비됩니.. 2025. 1. 29. 이전 1 다음