478호흡법1 불안해서 미칠 것 같을 때 어떻게 해야 하나요? [불안할 때 당장 해야 할 신체 활동 6가지] 혹시 지금 심장이 너무 두근거리고 답답하시나요? 불안해서 미칠 것 같나요? 숨쉬기 힘들고 가슴이 답답한가요? 너무 불안하고 심장이 답답할 때, 즉각적으로 긴장을 풀어주는 신체 활동을 하면 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 신체 활동을 따라 하여 불안감을 완화시켜 보세요. 모두 과학적으로 입증된 방법들이며, 정신과에서 알려주는 방법이기도 합니다.1. 4-7-8 호흡법 → 불안 완화 효과✔ 방법:코로 4초 동안 천천히 숨을 들이마신다.7초 동안 숨을 참는다.입을 오므려서 8초 동안 천천히 숨을 내쉰다.이 과정을 4~5번 반복한다.✔ 효과:심장 박동수를 낮추고, 교감신경(불안 유발)을 억제함공황 발작이나 심한 불안감이 올라올 때 빠르게 진정시킴2, 손발에 힘 꽉 주고 풀기→ 근육 이완법✔ 방법:주먹을 꽉 .. 2025. 1. 30. 이전 1 다음