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정신과 처음 가나요? 첫 진료 전 꼭 알아야 할 8가지 [진료 과정부터 비용까지 완벽 가이드] 정신과 가기 전, 무엇을 알아야 할까요?최근 정신건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 그러나 여전히 많은 사람이 정신과 진료에 대해 부정적인 인식을 가지고 있거나, 첫발을 내딛는 것에 대해 주저하고 있습니다. "정신과에 가는 게 부끄러운 일인가?", "내가 상담을 받아도 괜찮을까?"라는 고민을 하는 분들이 많습니다.하지만 정신과 진료는 결코 특별한 일이 아니며, 우리가 몸을 아프게 해서 병원에 가는 것처럼 마음이 아프다면 정신과를 방문하는 것도 전혀 부끄럽지 않은 일입니다. 오늘은 정신과 첫 진료에 대해 궁금한 점들을 상세히 설명하며, 불안과 우울을 다루는 방법과 정신과 진료의 전반적인 흐름을 알려드리겠습니다.1. 정신과 진료, 왜 필요한가요?정신과 진료는 단순히 ‘마음이 아프다’고 해서 가는 것이 아.. 2025. 1. 31.
불면증 탈출! [과학이 증명한 최고의 수면 습관 6가지] 불면증, 현대인의 고질병이 되다불면증이란 무엇인가?불면증(insomnia)은 충분한 수면 환경이 마련되었음에도 불구하고 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 일찍 깨어 다시 잠들지 못하는 상태를 말한다. 단순히 하루 이틀 잠을 설친다고 해서 불면증이라고 부르지는 않으며, 일주일에 3회 이상 이러한 증상이 나타나고, 한 달 이상 지속될 경우 만성 불면증으로 분류된다.불면증의 대표적인 증상은 다음과 같다.밤에 쉽게 잠들지 못한다.자주 깨거나, 깨어난 후 다시 잠들기 어렵다.아침에 너무 일찍 일어나 다시 잘 수 없다.수면의 질이 낮아 낮 동안 피로감이 지속된다.집중력 저하, 우울감, 신경 예민 등의 문제가 나타난다.불면증이 지속되면 피로와 스트레스가 누적되어 면역력이 저하되고, 장기적으로는 심혈관 질환, 당뇨병, .. 2025. 1. 31.
지금 당장 달리세요! [달리기가 정신과 몸에 미치는 영향][초보자용 러닝 시작 가이드] 갑자기 지금 당장 달리라니, 무슨 말이냐고요? 달리기는 정신 건강과 몸 건강에 아주 좋은 최고의 운동 중 하나입니다. 당신이 몸과 정신을 함께 관리하고 싶다면 지금 당장 달리기를 시작할 것을 추천합니다. 달리기가 왜 좋냐고요? 그건 다음과 같은 이유 때문입니다.1. 정신 건강에 미치는 영향1) 스트레스 해소 및 기분 개선달리기를 하면 뇌에서 엔도르핀(endorphin) 이 분비되는데, 이는 ‘행복 호르몬’으로 불리며 스트레스와 불안을 완화하고 기분을 좋게 만들어 줍니다. 달리기를 마친 후 느껴지는 상쾌함과 만족감이 바로 이 엔도르핀 덕분입니다.2) 우울증과 불안 완화운동은 우울증 치료의 보조적인 방법으로도 활용됩니다. 달리기는 세로토닌(serotonin) 과 도파민(dopamine) 같은 신경전달물질의 .. 2025. 1. 30.
불안해서 미칠 것 같을 때 어떻게 해야 하나요? [불안할 때 당장 해야 할 신체 활동 6가지] 혹시 지금 심장이 너무 두근거리고 답답하시나요? 불안해서 미칠 것 같나요? 숨쉬기 힘들고 가슴이 답답한가요? 너무 불안하고 심장이 답답할 때, 즉각적으로 긴장을 풀어주는 신체 활동을 하면 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 신체 활동을 따라 하여 불안감을 완화시켜 보세요. 모두 과학적으로 입증된 방법들이며, 정신과에서 알려주는 방법이기도 합니다.1. 4-7-8 호흡법 → 불안 완화 효과✔ 방법:코로 4초 동안 천천히 숨을 들이마신다.7초 동안 숨을 참는다.입을 오므려서 8초 동안 천천히 숨을 내쉰다.이 과정을 4~5번 반복한다.✔ 효과:심장 박동수를 낮추고, 교감신경(불안 유발)을 억제함공황 발작이나 심한 불안감이 올라올 때 빠르게 진정시킴2, 손발에 힘 꽉 주고 풀기→ 근육 이완법✔ 방법:주먹을 꽉 .. 2025. 1. 30.
그냥 피곤한 줄 알았는데… 사실은 우울증 증상이었다 [우울증이 부르는 끔찍한 결과] 이제 보니 내 얘기? 평범한 줄 알았던 행동, 사실은 우울증 신호였을 수 있습니다. 그저 피곤한 줄 알았거나, 겉으론 웃고 있지만 속으론 무너지고 있거나, “괜찮아”라고 말하지만 하나도 괜찮지 않거나, “나는 우울증이 아닐 거야”라고 믿고 있진 않나요? 단계에 따른 우울증 증상을 알아보고 스스로 우울증인지 점검해 보세요. 방치하면 끔찍한 결과가 따라올지도 모릅니다. 우울증(임상적 우울장애, Major Depressive Disorder)은 단순한 기분 저하가 아니라 일상생활에 영향을 미칠 정도로 지속적이고 깊은 슬픔, 무기력감, 절망감을 느끼는 정신 건강 문제입니다.우울증은 심각도에 따라 초기, 중기, 후기 단계로 나눌 수 있습니다. 아래에서 단계별로 증상을 자세히 설명하겠습니다.  1. 초기 단계 (가.. 2025. 1. 30.
어? 뭐 하려고 했더라? 건망증? 치매? 우울증! [당신의 기억력 저하! 우울증 때문일 수 있다] 혹시 자주 깜빡깜빡하거나, “어? 나 뭐 하려고 했지?” 같은 생각을 자주 하시나요? 그리고 그 증상들을 단순히 건망증이라고 생각하거나 혹은 심각한 치매의 초기 증상일 수 있다고 생각하시나요? 사실 그 증상은 우울증으로 인한 것일 수도 있습니다. 우울증이 심하고 오래 지속되면 인지 기능이 저하될 수 있습니다. 이를 우울성 인지 장애(Depression-Related Cognitive Impairment)라고 합니다. 단순한 집중력 저하를 넘어서, 기억력, 판단력, 문제 해결 능력 등 전반적인 인지 기능이 저하될 수 있습니다. 이건 특히 만성 우울증(지속성 우울장애, Dysthymia)이나 치료받지 않은 중증 우울증에서 많이 나타납니다. 1. 우울증에서 나타나는 인지 저하 증상인지 기능 저하는 주로 기억력.. 2025. 1. 30.

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